มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด  พลาดไม่ได้เลยนะจ๊ะสาวๆ  จะได้มีแรงทำการทำงานจนถึงมื้อถัดไป  และมื้อเช้าก็ต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์  ไม่ใช่หยิบอะไรได้ก็ยัดๆเข้าปาก  วันนี้ เลยอยากแนะนำ 10 อาหารเหมาะแก่มื้อเริ่มต้นวันใหม่  หาซื้อติดบ้านไว้อุ่นใจแน่

1.  ไข่

egg_2
แหล่งโปรตีนและวิตามินชั้นดี  เหมาะกับมื้อเช้าสุดๆ  ใครที่กลัวโคเลสเตอรอล  ก็รับประทานพอประมาณนะจ๊ะ

2.  แตงโม


watermelon_3
แตงโมเป็นผลไม้ที่ประกอบไปด้วยน้ำปริมาณมาก  เมื่อรับเป็นมื้อเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ  นอกจากนี้ยังมีสารไลโคปีน (Lycopene) ดีต่อสุขภาพตา และหัวใจอีกด้วย

 3. แคนตาลูป


cantaloupe_7
แคนตาลูปหวานหอมให้แคลอรีน้อยเพียง 50 cal อีกทั้งอุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินเอ  ซึ่งวิตามินทั้งสองชนิดนี้จะช่วยให้ผิวหน้าเนียนนุ่มและดูอ่อนกว่าวัย  แถมแคนตาลูปยังฉ่ำน้ำทำให้อยู่ท้อง เหมาะเป็นมื้อเช้าแบบสุด

4. ซีเรียล

cereal_9
เป็นเมนูที่ทานง่ายสุดๆ  แต่จะให้ดีควรเลือกซีเรียลที่ทำจากธัญพืช  เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่สำคัญอย่างกรดโฟลิก และไรโบเฟลวิน (riboflavin) รวมทั้งแร่ธาตุต่าง ๆ จากธัญพืชอย่างเต็มที่  บอกทริคนิดนึง  ถ้าเติมผลไม้ลงไปจะเวิร์คมากๆ

  5. กาแฟ

coffee_5
กาแฟก็เหมาะจะเป็นอาหารเช้าเหมือนกันนะ  เพราะทำให้ร่างกายตื่นตัว  เหมาะกับการเริ่มวันใหม่  แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงโรคบางชนิด  เช่น  โรคมะเร็งต่อมลูกหมาก  แถมยังช่วยให้มีอายุยืนขึ้นด้วย

6.  เมล็ดแฟลกซ์

flaxseeds_4
แนะนำให้โรยเมล็ดแฟลกซ์บดลงบนสมูทตี้หรือซีเรียล  รับรองอร่อยขึ้นเป็นกอง  นอกจากนี้ยังเพิ่มคุณค่าทางอาหารอีกด้วยนะ  เพราะเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า3 ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ

7.  น้ำส้ม

orange_juice_8สดชื่นยามเช้าด้วยน้ำส้มสักแก้ว  ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่เรารับประทานไปตอนเช้าได้ดี  แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน  ภาวะซึมเศร้า  และโรคมะเร็งบางชนิดด้วย  แต่ไม่ควรดื่มเกินวันละ1 แก้วเล็กๆนะคะ  เพราะน้ำตาลค่อนข้างสูงทีเดียว

 8. ชา

tea_6
ชาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง  ไม่ประสบภาวะขาดน้ำด้วยจ้า

9. ขนมปังโฮลวีท

wholewheat_10
ขนมปังโฮลวีตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย  เพราะรวมธัญพืชหลายๆอย่างไว้ด้วยกันซึ่งทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากขึ้น

10.  กล้วย

Banana_1
เหมาะกับเช้าวันรีบเร่งเป็นที่สุด  กล้วยมีโพแทสเซียมสูง  ทั้งยังมีเลือแร่ที่ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ  น้ำตาลน้อย  ช่วยให้อิ่มท้องได้เป็นอย่างดี

ทั้ง 10 อย่างนี่ดีมีประโยชน์สุดๆ  ถ้าสาวๆแวะไปซุปเปอร์มาเก็ตอย่าลืมซื้อมาติดบ้านกันด้วยนะจ๊ะ  เผื่อในเช้าที่เร่งรีบเราก็ไม่อดอาหารมื้อแรก  เพื่อร่างกายที่แข็งแรงพร้อมลุยงาน

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น