มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด พลาดไม่ได้เลยนะจ๊ะสาวๆ จะได้มีแรงทำการทำงานจนถึงมื้อถัดไป และมื้อเช้าก็ต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ใช่หยิบอะไรได้ก็ยัดๆเข้าปาก วันนี้ เลยอยากแนะนำ 10 อาหารเหมาะแก่มื้อเริ่มต้นวันใหม่ หาซื้อติดบ้านไว้อุ่นใจแน่
1. ไข่
แหล่งโปรตีนและวิตามินชั้นดี เหมาะกับมื้อเช้าสุดๆ ใครที่กลัวโคเลสเตอรอล ก็รับประทานพอประมาณนะจ๊ะ
2. แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ที่ประกอบไปด้วยน้ำปริมาณมาก เมื่อรับเป็นมื้อเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังมีสารไลโคปีน (Lycopene) ดีต่อสุขภาพตา และหัวใจอีกด้วย
3. แคนตาลูป
แคนตาลูปหวานหอมให้แคลอรีน้อยเพียง 50 cal อีกทั้งอุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินเอ ซึ่งวิตามินทั้งสองชนิดนี้จะช่วยให้ผิวหน้าเนียนนุ่มและดูอ่อนกว่าวัย แถมแคนตาลูปยังฉ่ำน้ำทำให้อยู่ท้อง เหมาะเป็นมื้อเช้าแบบสุด
4. ซีเรียล
เป็นเมนูที่ทานง่ายสุดๆ แต่จะให้ดีควรเลือกซีเรียลที่ทำจากธัญพืช เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่สำคัญอย่างกรดโฟลิก และไรโบเฟลวิน (riboflavin) รวมทั้งแร่ธาตุต่าง ๆ จากธัญพืชอย่างเต็มที่ บอกทริคนิดนึง ถ้าเติมผลไม้ลงไปจะเวิร์คมากๆ
5. กาแฟ
กาแฟก็เหมาะจะเป็นอาหารเช้าเหมือนกันนะ เพราะทำให้ร่างกายตื่นตัว เหมาะกับการเริ่มวันใหม่ แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงโรคบางชนิด เช่น โรคมะเร็งต่อมลูกหมาก แถมยังช่วยให้มีอายุยืนขึ้นด้วย
6. เมล็ดแฟลกซ์
แนะนำให้โรยเมล็ดแฟลกซ์บดลงบนสมูทตี้หรือซีเรียล รับรองอร่อยขึ้นเป็นกอง นอกจากนี้ยังเพิ่มคุณค่าทางอาหารอีกด้วยนะ เพราะเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า3 ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ
7. น้ำส้ม
สดชื่นยามเช้าด้วยน้ำส้มสักแก้ว ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่เรารับประทานไปตอนเช้าได้ดี แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ภาวะซึมเศร้า และโรคมะเร็งบางชนิดด้วย แต่ไม่ควรดื่มเกินวันละ1 แก้วเล็กๆนะคะ เพราะน้ำตาลค่อนข้างสูงทีเดียว8. ชา
ชาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง ไม่ประสบภาวะขาดน้ำด้วยจ้า
9. ขนมปังโฮลวีท
ขนมปังโฮลวีตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะรวมธัญพืชหลายๆอย่างไว้ด้วยกันซึ่งทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากขึ้น
10. กล้วย
เหมาะกับเช้าวันรีบเร่งเป็นที่สุด กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ทั้งยังมีเลือแร่ที่ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ น้ำตาลน้อย ช่วยให้อิ่มท้องได้เป็นอย่างดี
ทั้ง 10 อย่างนี่ดีมีประโยชน์สุดๆ ถ้าสาวๆแวะไปซุปเปอร์มาเก็ตอย่าลืมซื้อมาติดบ้านกันด้วยนะจ๊ะ เผื่อในเช้าที่เร่งรีบเราก็ไม่อดอาหารมื้อแรก เพื่อร่างกายที่แข็งแรงพร้อมลุยงาน
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น