อาหารคลีนยังคงความนิยมในหมู่คนรักสุขภาพ   ออกกำลังกายแล้วต้องกินคลีนด้วยจะได้ครบสูตรสวยเฟิร์ม   แต่หลายคนที่กำลังจะลองทำยังไม่กว้างขวางเรื่องวัตถุดิบและไอเดียครีเอทเมนูใหม่ๆ  ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะเพราะวันนี้เรานำเมนูคลีนๆจาก #healthmary  ซึ่งมีพิธีกรสาวผิวเข้มสุดเฟิร์ม กาละแมร์ พัชรศรี เป็นผู้แบ่งปันเมนูดีๆ ดูเสร็จรับรองว่าได้ไอเดียไปทำเองเยอะเลยล่ะ 

119114470
น้ำดื่มดีท็อกซ์โฮมเมด   ทำง่ายๆเลยแค่นำผลไม้ที่ชอบกับน้ำเปล่าใส่ลงในกระปุกน้ำส่วนตัว  แช่ให้เย็นฉ่ำ ใช้จิบตลอดวัน  บางสูตรช่วยผ่อนคลาย  บางสูตรลดพุง  สุดยอดไปเลย


119114492
ซ้าย : แซนด์วิชปังกรอบ  ใช้อกไก่ย่าง  ไข่ดาว แครกเกอร์ถั่วเหลือง และผัก 
ขวา : ขนมปังใหม่ 100% โฮลวีท Lyn Loaf ผ่าครึ่ง วางอะโวคาโด ไก่งวงสไลด์  ไข่ดาวน้ำ โรยพริกไทยดำ


119114493
ขวา : เบอร์เกอร์ข้าวโอ้ต  หมูย่าง  เต้าหู้คินู  ตบท้ายด้วยไส้กรอก



119114534
ซ้าย : ไข่ตุ๋นไก่สับและกุ้งสุดน่ากิน
ขวา : โจ๊กไข่ขาวกุ้ง  ทำง่ายๆ ใช้ไข่ขาวผสมน้ำกวนให้เข้ากัน  เข้าเวฟให้เนื้อเนียนๆได้เป็นโจ๊กไข่ขาว  เติมไก่ กุ้ง ซีอิ๊ว ตามใจชอบ


119114542
ซ้าย : ‘แซนด์วิชเปิดหน้า’  เตรียมไข่คน  อกไก่งวง อโวคาโด้ ไชเท้าแดง  ไข่กุ้ง วางบนโฮลเกรนปิ้งกรอบๆ  ราดด้วย light มายองเนส
ขวา : ผักขมผัดกระเทียมใส่เห็ด  โปะด้วยไข่ดาว


119114619
ซ้าย : ‘แซนด์วิชผลไม้’ โฮลเกรนปิ้งและผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ขวา : ปิ้งโฮลเกรน ปาดอโวคาโด้บด ตาอด้วยเห็ดผัด มะเขือเทศ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย เลม่อน


119114620
ซ้าย :  ปิ้งขนมปังโฮลเกรน 2แผ่น  ทา cottage cheese  วางไก่งวงรมควัน ไข่ต้ม แตงกวา  หั่นครึ่ง กินทีละครึ่งก็อิ่มแล้ว


119114657
ซ้าย : สลัดแซ่บเต้าหู้คินูย่าง  กินพร้อมน้ำจิ้มแซ่บๆ ไข่ต้ม ผักสลัด ฟินเฟ่อ
ขวา : ลาบปลาทูน่า


119114658
ซ้าย :  กล้วยและเนยถั่ว โรยหน้าด้วยวอลนัท
ขวา : เซียพุดดิ้งกับกล้วยโรยด้วยช็อคโกแล็ตชิพ


119114659
ขวา : เต้าหู้ราดผัดผักรวมแซ่บสุด


119114660
ซ้าย : อกไก่ต้มหัวไชเท้า  ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวลดโซเดียมและพริกไทยดำ


119114661
เมนูเมล็ดเซีย  ทานคู่นมสดหรือโยเกิร์ต  อิ่มท้อง ถ่ายคล่อง


119114662

119114663

119114728
ซ้าย : ข้าว(ไม่)มันไก่กับคะน้าฮ่องกงผัดน้ำมันหอย น้ำจิ้มเป็นน้ำจิ้มข้าวมันไก่แบบสิงคโปร์
ขวา : เมนูแซลมอนย่าง กับผัดเต้าหู้คะน้า


119114729
เมนูข้าวไรซ์เบอร์รี่


119114730
ซ้าย : ข้าวผัดอกไก่อบ


119114731
ซ้าย เส้นบุกผัดซีอิ้วเต้าหู้ไข่
ขวา : กระเพราอกไก่บด ไข่ต้ม  ข้าวเคลือบดอกอัญชันสีสวย 


119114732
ซ้าย : Matcha-Chia Pudding ทำแช่เย็นทิ้งไว้ เช้ามาคนๆๆๆ ตีโยเกิร์ตใส่ โปะกราโนล่า 
ขวา : โจ๊กจมูกข้าว


119114733
เยอะมากกก น่ากินมากกก เลือกไม่ถูกกันเลยใช่มั้ยคะ  ลองไปปรับทำให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ดูนะจ๊ะ เอาให้สวยเฟิร์ม หุ่นดีกันถ้วนหน้า

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น